A코스 5단계 1일차

3월 23일 5단계 1일차

함께 근무하는 동생이 운동에 합류한다 하여 오늘부터 새로운 계획을 짜서 시작하게 되었다. 크게 점심에는 유산소 운동을 저녁 퇴근 후에는 웨이트 트레이닝을 하도록 한다. 유산소 운동으로는 스트레칭, 조깅, 태권도를 실시하고, 웨이트는 이분할법을 하되 집중일은 25회씩 3세트를 나머지는 15회씩 3세트를 하도록 한다. 저녁운동에서 집중하는 부위와 기타 부위 3세트를 각 각 정해진 횟수만큼 돌아본 결과 거의 1시간이 소모(50분 조금 넘겼던 듯)된다. 적당한 시간이다.


<점심운동>
1.스트레칭 10분
2.런닝머신
3.정권 지르기
4.기본 발차기 풀 세트
5.시범 발차기 간단하게
6.샌드백 치기
7.스트레칭 및 벨트마사지 5분

<저녁운동>
1.스트레칭 5분
2.벤치프레스(30회)-이두-삼두-어깨-전완근 집중 75회씩
3.종아리-허벅지-복근-등-푸쉬업 각 각 45회씩
4.샌드백치기 5분
5.스트레칭 3분