A코스 4단계 3일차

3월 13일 금요일 4단계 3일차

운동량이 좀 늘어 그런지 밤에 배가 고파 점심과 저녁 비율을 1:1정도로 조절. 즉, 1:1:1로 전환 다만 점심과 저녁 중간에 사과를 먹어 무난히 잘 넘어간다. 밤에 TV 보던 자세가 안좋았는지 아침에 허리가 약간 불편했으나 스트레칭으로 곧 회복. 근력 운동을 좀 하다보니 시간이 많이가 오늘은 일인 겨루기를 집중적으로 실시해 짧은 시간 품새 이상의 효과를 내고자 하였음. 푸쉬업의 필요성이 느껴져 가슴운동 하는 날 하기로 함. 오늘도 구르기에 어지러움을 느낌. 한동안 굴러줘야 할 것으로 보임. 몸무게가 3kg 줄었다!!!  아싸~~~

1.스트레칭 5분
2.벤치프레스 30회
3.전완근-삼두근-어깨를 계속 돌아가며 모두 각 각 총 60회씩 실시
4.푸쉬업 50회
5.일인겨루기 10분 집중적으로 강도있게
6.앞 뒤 구르기 체육관 1바퀴
7.정리운동 5분
8.벨트마사지 5분