A코스 3단계 6-10일차

3월 6일 3단계 6일차

허리를 생각해서 발차기와 하복근은 생략하였다. 어제 동생 사고 수습때문에 피곤하여 일찍 잤더니 몸이 한결 가볍다.

1.스트레칭 7분
2.조깅 5분(페이스를 약간 올려서)
3.정권지르기 100회
4.품새 1-8장
5.일인 겨루기 및 샌드백 치기 5분
6.복근운동 48회
7.하체 앉았다 일어서기 48회
8.푸쉬업 48회(주먹쥐고 1세트)
9.벤치 프레스 40kg 10회
10.아령 이두근 48회
11.아령 어깨 48회
12.스트레칭 5분
13.벨트마사지 5분

3월 9일 3단계 9일차
지난 일요일은 하루 쉬었음. 토요일은 1km 조깅과 푸쉬업, 복근 운동, 일인겨루기 등으로 가볍게 운동. 오늘은 하루 쉬어서 그런지 한결 몸이 가볍고, 근육 피로가 줄어든 느낌이었음.

1.스트레칭 5분
2.조깅 5분(페이스를 좀 더 올려서)
3.정권지르기 100회
4.무릎치기(니킥) 100회
5.일인겨루기(쉐도우 복싱) 10분
6.복근운동(상하 한번에) 48회
7.하체 앉았다 일어서기 48회(뒷꿈치 들고)
8.푸쉬업 48회
9.벤치 프레스 40kg 15회
10.아령 이두근 32회
11.아령 어깨 20회
12.벨트마사지 3분

3월 10일 3단계 10일차
집에 갑자기 생긴 일로 인해 점심 식사 및 운동 모두 거르고 말았다. 대신 퇴근 후 집에서 야간 산행 약 1시간 30분 코스로 운동을 대체했다. 배가 한결 들어가고, 몸이 가벼워짐을 느낄 수 있다.