4단계 2일차 3월 12일
웨이트를 먼저 시행하고 품새와 정권 지르기 실시. 비타민 보충을 위해 과일 섭취 시작(사과 1개). 밤에 가볍게 조깅 20분 실시. 오늘부터 유연성과 균형감 등 회복을 위해 구르기 실시. 고구마 맛 사탕 2개 섭취.
1.스트레칭 5분
2.바벨이용하여 허리운동
3.바벨 들고 종아리 및 허벅지 강화훈련
4.상하좌우 복근 운동 집중 시행
5.척추 기립근 및 등운동 실시
6.정권지르기 100회
7.품새 4-6장 실시
8.앞뒤 구르기로 체육관 반바퀴
9.정리운동 5분
10.벨트 마사지 5분
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