A코스 3단계 1-5일차

3월 1일 : 1일차

점심으로 교회에서 두부조림과 육개장 섭취, 김밥 낱개 3개, 쥬스 1모금, 실론티 100g, 오징어짬뽕 라면

1.스트레칭 10분
2.푸쉬업 48회
3,상하복근 48회
4.앉았다 일어서기 48회
5.쉐도우 복싱 가볍게 10분
6.기타 운동 틈틈이

3월 2일 : 2일차
본격적으로 운동을 시작한 날이다. 운동이 할만하다. 그러나 페이스를 좀 더 끌어올린 탓에 더 체력소모가 크다. 시간도 더 오래 걸린다. 몸이 한결 가벼워짐을 느낀다. 점심에 순대국을 먹었다. 배가 너무 불러 사진에서 배가 더 나와보인다.

1.스트레칭 10분
2.조깅 5분
3.정권지르기 100회
4.발차기 100회
5.품새 1-5장
6.1인 겨루기 10분
7.상하복근 각 각 48회씩
8.푸쉬업 48회
9.이두근 아령 양쪽 48회씩
10.벨트 마사지 3분

3월 3일 : 3단계 3일차
점심 먹고 닭가슴살 주문함(훈제 5kg, 49500원). 운동에 좀 늦었다. 운동 순서를 살짝 바꿨다. 시간이 없어 정리운동 및 벨트 마사지를 못하고 가볍게 오후에 진행. 고칼슘 두유가 은근히 비리다. 저녁에 집에 갔는 데, 배가 많이 고팠다. 이는 탄수화물 부족이라기 보다 단백질 섭취 부족인 듯 하다.

1.스트레칭 5분
2.조깅 5분(약간 페이스를 올렸다)
3.정권 지르기 100회
4.발차기 100회
5.품새 1장, 5-8장
6.상복근 48회
7.하복근 48회
8.앉았다 일어서기 하체 48회
9.아령 이두근 각 각 48회
10.푸쉬업 48회

3월 4일 3단계 4일차
닭가슴살 주문한 것이 왔다. 오늘부터 식단 재조절에 들어간다. 아침점심저녁 비율을 2:3:1로 맞추고, 몸무게와 편의를 고려 닭가슴살 섭취량을 하루 200g으로 조절 즉, 60:100:40g로 섭취할 예정. 운동을 충분히 했으나 몸이 무거워 품새는 생략, 이마트 우유 500ml 섭취,

1.스트레칭10분
2.조깅 5분
3.정권지르기 100회
4.발차기 100회(가볍게)
5.1인 겨루기 7분
6.상복근 48회
7.하복근 48회
8.하체 앉았다 일어서기 48회
9.아령 이두근 48회
10.어깨 48회
11.푸쉬업 48회
12.벤치프레스 기본 25회
13.스트레칭 5분

3월 5일 3단계 5일차

식단 조절 다시 한대로 먹었더니 배고픔이 덜하고, 힘이 난다. 잠을 푹자고 일어났더니 몸이 가볍다. 허리 신경이 살짝 눌리는 기분에 발차기와 하복근은 생략하고, 품새와 벤치 프레스로 대체.

1.스트레칭 10분
2.조깅 5분
3.정권지르기 100회
4.품새 1-8장까지
5.상복근 48회
6.하체 앉았다 일어서기 48회
7.아령 이두근 48회
8.아령 어깨 48회
9.푸쉬업 48회
10.벤치 프레스 20kg 25회
11.스트레칭 5분
12.벨트마사지 3분