A코스 2단계 1-4일차

2단계 일정 2009. 2.12-2.21

2단계 1일차(2.19)
 
운동내역 

스트레칭10분, 푸쉬업 45회, 상복근 45회, 하복근 45회(1set 15회 * 3), 정권지르기 100회, 펀치 달리기 5바퀴, 발차기(앞,옆차기 하,중,상단 총 50회), 이두근 아령 좌우 45회(1set 15 * 3), 어깨 아령 45회, 뒷쪽 어깨 10회, 조깅 4분, 스트레칭 5분, 벨트마사지 3분

-->시간이 부족하여 계획대로 모두 실행 못함, 발차기시 아직도 허리 통증이 있어 조금씩 하기로 함, 저녁 6시 이후 금식은 16일부터 시작, 점심을 2회로 나눠먹기는 17일부터 시작, 오늘부터 돼지등심 구입 후 먹기로 결정하여 본격적인 식단 조절 시작예정. 운동 시작 후 열흘이 지났는 데, 충분한 영양섭취가 안되었는 지 체력이 딸리기 시작.

2일차 : 2009.2.20

체력단련실 문이 잠겨 어쩔 수 없이 다른 것으로 대체

1.10층까지 펀치하며 뛰어 오르기
2.푸쉽업 45회
3.의자 앉아 두발 올리기 45회(하복근)
4.정권 지르기 100회
5.A4 용지 1박스 아령으로 45회
6.의자 붙잡고 다리뻗어 푸쉬업 45회
7.앞차기, 돌려차기 60회
8.윗몸일으키기 상복근 50회
9.조깅 10분
10.스트레칭 5분

어제저녁 돼지등시 70g 섭취, 오늘 아침 35g 과 달걀 프라이 1개 섭취, 점심 저녁 전 간식 돼지등심 140g 섭취, 두유 2팩 섭취, 야외조깅이라 매서운 칼맞바람이 런닝머신위와 완전히 달랐음(체력소모 2배)

3일차 : 2.21
주말은 근육을 쉬게 하려 했으나 점심에 라면과 커피를 마셔 운동하였음

1.스트레칭 5분
2.제자리 무릎 올려 달리기 5분
3.정권지르기 100회
4.푸쉬업 45회, 달걀을 1개 더 먹게 되어 25회 추가 =총 70회
5.상복근, 하복근 각 각 45회
6.아령 좌우 각 각 50회
7.아령 위 아래 30회
8.앉았다 일어서기 50회
9.스트레칭 5분

오전 돼지고기 김치찌개, 달걀1개 아침, 라면에 김밥과 커피 점심, 등심 2장과 김치, 두유1팩, 달걀1개

4일차 : 2.22
낮에 이사를 해서 운동을 쉬려 했으나 배가 고파 감자탕을 먹었기에 야간 운동을 하게 됨.
몸에 힘이 많이 붙어 운동이 훨씬 수월해지고 있음. 그러나 근육 피로도가 점점 쌓여감이 느껴짐. 이사하며 배가 많이 들어가 바지가 자꾸 흘러내림이 느껴지기 시작함. 오전 등심 2장에 김치로 식사, 점심 두부와 김치, 버섯, 북어국으로 식사, 저녁 감자탕 (소) 아내, 할머니와 나눠먹고 커피 1잔, 운동 후 두유 1팩

1.스트레칭 10분
2.제자리 무릎 올려 달리기 5분
3.쉐도우 복싱 10분
4.품새 태극 4장-고려
5.푸쉬업 46회
6.앉았다 일어서기 45회
7.상복근 45회
8.하복근 45회
9.스트레칭 10분