A코스 5단계 5일차

3월 27일 5일차

이런..두번으로 나눠 먹던 도시락을 오후에 바빠서 먹지 못했다. 당연히 다른 것도 못 먹었다. 어깨와 허리에 약간의 무리가 있는 것 같아 무리하지 않기로 하였다. 그래서 이두, 삼두, 어깨 운동은 푸쉬업으로 대체하고, 등과 기립근 운동은 생략하였다. 또한 품새 대신 러닝머신으로 대체하였다. 이두근이 너무 커졌는 지 펀치 스피드가 현저히 떨어짐이 느껴진다. 근육량 조절이 필요한 듯 싶다. 과일 대신 브로콜리 먹었다. 커피 1잔 마심.

<점심운동>
1.스트레칭
2.정권 지르기
3.기본 발차기 및 스텝
4.러닝머신 한참
5.가볍게 샌드백 치기
6.정리운동

<저녁운동>
1.스트레칭
2.가슴운동 먼저 3세트 완료
3.바벨 들고 전완근-종아리-허벅지 돌아가며 3세트(단, 전완근만 45회 나머지는 75회)
4.상복근-옆구리-푸쉬업 돌아가며 3세트(복근은 각 각 75회, 푸쉬업은 100회)
5.가볍게 일인겨루기
6.정리운동 및 벨트마사지