A코스 4단계 10일차

3월 20일 금요일 4단계 마지막 날

드디어 4단계까지 마무리 했다. 몸은 확실히 가볍고, 근육이 많이 붙은 게 느껴진다. 이제 운동량을 올려 5단계 진입해야 한다. 5단계부터는 운동을 점심과 저녁으로 돌려 모든 프로그램을 시행하되 이분할법 해당일은 75회, 아닌 것은 45회 실시한다. 전신운동으로 진행하고, 5,6 단계 각 각 10회 구성을 잡는다.

1.스트레칭 8분
2.바벨들고 종아리 허벅지 훈련
3.상복근-하복근-옆구리-척추 기립근 집중 각 각 3세트씩 계속 돌아가며 50회
4.벤치프레스 20회
5.이두근-어깨 20회
6.발차기 및 일인겨루기
7.품새 1장-고려
8.샌드백치기
9.스트레칭
10.벨트마사지