A코스 2단계 5-9일차

[LIFE]몸짱 프로젝트 2009. 2. 23. 13:18 Posted by 바람몰이


2단계 5일차 : 2.23

지난 주말 쉬지않고 운동해서 그런지 아니면 어제 너무 늦게 자서 그런지 근육 피로도가 상당하였다. 핸드폰을 사무실에 두고와 사진을 못찍었다. 오전 식빵 2개, 사과쨈, 달걀1개, 고기 1장, 사이다 1모금 섭취, 점심 저녁 이용 고기 5장, 당근, 참치, 김치 섭취, 운동 후 두유 1팩 섭취, 밤에 두유1팩과 식빵 1개 및 달걀 1개 섭취, 푸쉬업 20회 실시

1.스트레칭 8분
2.펀치 달리기 7바퀴
3.발차기(앞, 돌려) 100회
4.정권지르기 100회
5. 1인 겨루기 10분
6.품새 4장-8장
7.팔굽혀 펴기 45회
8.상복근 40회
9.하복근 45회
10.아령 이두근 45회
11.아령 어깨 30회
12.스트레칭 5분
13.벨트 맛사지 5분

2단계 6일차 : 2.24
어제 늦게까지 외출하고, 늦게 자서인지 몸이 살짝 무거웠다. 요즘 며칠 푸쉬업을 꾸준한 페이스 이상으로 했는 지 삼두근 쪽에 알이 베긴 듯 하여 그 횟수를 줄였다. 밤에 순대 1/3 봉지 먹고, 낮에 안했던 상하복근 운동 45회 실시. 일 때문에(바보처럼 처리한 한분) 오후 식사 시간이 늦어졌음(5시), 체중측정결과 5백그램 빠졌음 흑..

1.스트레칭 8분
2.런닝머신 5분
3.정권지르기 100회
4.발차기 100회
5.품새 1장-4장
6.푸쉬업 35회
7.아령 이두근 각 각 45회
8.아령 어깨 30회
9.앉았다 일어서기 하체 45회
10.벨트마사지 5분
11.걷기 30분(퇴근길)



7일차 : 2.25
어제밤 춥게 잤는 지 감기기운이 있었다. 그런데 오늘은 이사도 해야한다. 그래서 반가를 썼고, 이에 점심 운동은 생략. 대신 걷기 2시간과 이사로 대체. 점심에 간짜장과 돼지갈비, 저녁으로 김밥 2개 섭취. 사우나에서 체중 측정결과 81.5kg 이었다. 이는 체지방 감소와 근육량 증가에 따른 결과라 생각된다. 사진 역시 당연히 없다.

8일차 : 2.26
어제 밤 건희가 아파 잠을 못 이뤄 나 역시 출근자체가 늦었다. 결국 점심 운동을 못하고 바로 출근 후 밤에 가볍게 운동하고 마무리 하였다. 점심으로 돼지갈비 먹음, 저녁으로 순대 1/3봉지 먹음.

1.푸쉬업 45회
2.상복근 45회
3.하복근 45회
4.앉았다 일어서기 60회
5.스트레칭 한참

9일차 : 2.27
오전부터 사무실 이전한다고 힘뺐다. 오랜만에 점심 운동을 하게 되었다. 이틀을 가볍게 넘어가서 그런지 근육에 무리가 거의 없다.

1.스트레칭 8분
2.조깅 4분
3.정권지르기 100회
4.발차기 60회
5.상복근 45회
6.하복근 45회
7.푸쉬업 45회
8.이두근 아령 45회
9.어깨 아령 30회
10.품새 5-7장
11.스트레칭 5분
12.벨트마사지 3분



10일차 : 점심으로 빅맥세트, 아이스크림 ㅠ.ㅜ;; 몸이 상당히 가볍고, 좋아짐이 느껴진다.

1.푸쉬업 45회
2.기타 걷기 및 활동 하루종일

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