3월 11일 4단계 1일차
어제부로 몸 전체의 감각을 찾고, 몸푸는 것을 마무리. 좀 더 집중적인 몸 만들기에 돌입. 기본적으로 30분 웨이트 트레이닝 실시. 이분할법으로 진행. 30분 태권도, 퇴근 후 밤에 조깅 또는 간단한 운동. 식단 및 식사량 조절 꾸준히 진행하고 있음(달걀 2개, 두유 2팩, 밥2:3:1, 야채 엄청 많이, 물 2리터 이상)
1.스트레칭 5분
2.가슴, 전완근, 삼두근, 어깨 집중 웨이트 30분. 각 각 1개의 운동마다 50회씩 실시
3.정권지르기 100회
4.품새 1-8장까지 실시
5.스트레칭 5분
6.벨트 마사지 5분
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